La seconda parte riguardante il tema forza non doveva essere così ... ma data la condizione 'palestre chiuse' mi è sembrato opportuno aggiornarla rendendola più fruibile in questo particolare momento che tutti stiamo vivendo (lo Jedi che è in ognuno di noi è capace di adattarsi e quindi migliorare).
Infatti a differenza del precedente articolo questo sarà un po’ più pratico... riguarderà la 'FORZA MASSIMALE A CORPO LIBERO' (tema avviato nel precedente articolo) e alcuni spunti per allenarla.
Iniziamo menzionando una credenza piuttosto diffusa e cioè che 'la forza massima si allena bene SOLO attraverso i macchinari'. Ora invece vedremo perché questa è un'enorme frottola non supportata da motivi scientifici validi.
Il nostro produttore di forza (in tutte le sue varie sfumature) è il muscolo; questo è altamente intelligente e possiede una grandissima capacità nel “sentire la tensione” ma non essendo dotato di occhi non può vedere “cosa” gliela sta dando.
Quindi a questo punto se gli viene somministrata una “giusta tensione” l'unica cosa che farà sarà adattarsi. Questo avverrà sia a livello strutturale, ad esempio con l'ipertrofia, sia a livello neurologico ad esempio migliorando il reclutamento spaziale e temporale (temi toccati nel precedente articolo).
Quindi la domanda ora è “qual è la giusta tensione per allenare la forza massimale pur non avendo macchinari o bilancieri a disposizione?”.
La risposta è…prima cosa un range di ripetizioni che va da 1 a massimo 5-6 (1-5/6 RM: Repetition Maximum, termine che approfondiremo nel prossimo articolo) e, secondo, con un range temporale che va da 1 a 15-20 secondi (1-15/20' T.U.T. Time Under Tension, anche questo da approfondire nel prossimo articolo).
Sintetizzando se volete allenare la forza massimale a corpo libero dovrete fare degli esercizi (o movimenti) che vi consentano al massimo 5-6 ripetizioni entro un tempo sotto tensione muscolare che rientri nei 15-20 secondi... altrimenti starete allenando altro.
Ci sarebbe da parlare molto a riguardo, ma ne avremo modo nei prossimi articoli.
Intanto vi saluto ed auguro a tutti voi un sincero in bocca al lupo, a presto, Francesco.
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05/11/2020
